https://sebastianchudziak.pl/jak-sie-zabrac-za-trening-w-domu/

Kto trenował zarówno w domowych warunkach jak i na siłowni/w klubie ten wie, że w domu zwykle trudniej jest się zabrać do ćwiczeń. Nasze mieszkania służą do odpoczynku, pracy, przebywania z rodziną – i nie kojarzą się z treningiem tak bardzo, jak np. siłownia czy sala fitness. W mieszkaniu, nawet bez sprzętu można jednak ćwiczyć bardzo skutecznie i osiągać efekty w postaci poprawy kondycji, siły, samopoczucia czy sylwetki.
#ciekawostki #informacje #oc #positive #zdrowie #motywacja #silownia #cwiczenia

Lureczki to już miesiąc od tego wpisu : https://www.lurker.pl/post/Hy5AaUfWe

Więc zgodnie z obietnicą zdaję relacje!



MORSOWANIE : Zgodnie z założeniami morsowałem 2x w tygodniu cały czas wydłużając czas. Humor w dzien morsowania faktycznie się polepsza, przez pierwsze kilka godzin efekt strzelenia sety jest. Super aktywność polecam każdemu. Faktycznie nie chorowałem przez ten czas, jednak bóle mięsniowe po treningach wsytępują a nawet jedna drobna "kontuzja" się wydarzyła. Plusem który przypisuje morsowaniu jest napewno to, że mój organizm przepala więcej kalorii, a więc mogę więcej jeść Napewno dużo lepiej znoszę zimno, samo morsowanie też jest już przyjemne.
Oddychanie - nie widzę jakiś mega benefitów, często mnie drażni ta czynność nie widzę mega efektów w wydłużeniu oddechu. Ale fakt 2:30 bez oddychania na wydechu to jest coś. Może źle do tego podchodzę, ale z tego pewnie zrezygnuję jako z codziennego zajęcia i czasem dla zabawy sobie zrobie sesje. JEdyny rzeczywisty benefit, że nauczyłem się oddychać przeponą i lepiej kontrolować oddech. Przydatne na siłowni.
Zimne prysznice Prawie zawsze pierwszy prysznic biore zimny, wejście pod niego nigdy nie jest przyjemne, jednak w trakcie znoszę go bez problemu a czasem nawet z przyjemnością. Czasem czuję się przyjemnie odswieżony, a czasem lekki zmarznięty. Napewno pobudza + benefity z pkt pierwszego mogą być spowodowane też włąśnie prysznicami. Niestety do tego w przeciwienstwie do morsowania nie idzie się przyzwyczaic

Te 3 metody nie zmieniły mojego życia o 180 stopni, czuję lekkie profity zwłaszcza z obcowania z zimnem. Napewno morsowanie będe kontynuował więc zdam dalszą relacje, za jakiś miesiąc.
Z chęcią odpowiem na pytania !
PS: obrazek to przerobione moje zdjecie z morsowania przez filtr "kostek lodu"
#morsowanie #lifestyle #cikawostki #turteliantestuje #silownia #dieta #sport

Lureczki część z was może się zastanawiać co z moją dietą i tymi zdjęciami co obiecałem itp ( wmawiam sobei, że kogoś to interesuję). Pewnie pierwsza myśl "dopasł się grubas spowrotem i dlatego nic nie wrzuca !"
Otóż nie tym razem ! chciałem zdjęcią wrzucić z pomiarami z grudnia lecz niestety mój fotograf leci w kulki A do tego pomiar grudniowy nie jest tak fajny bo padł laptok i mam tylko cyferki bez pełnego wydruku .
Ale wrzucę chociaż te cyferki !

Waga : 105.2kg było przy ostatnim pomiarze 108.5kg a startowalem z 120.3kg
Mięśnie : 49.9kg było 50kg przy porzednim pomiarze i 49.1kg przy pierwszym pomiarze
Tłuszcz 18.9 (18% bf) bylo 21.8kg a startowalem z 35.5kg( prawie 30% bf)

Jak widać progress jest ale zwalnia, też dlatego, że podjadam więcej i trochę zacząłem luzować dietke. Generalnie chyba zejdę do tej 100/99 na czczo czyli na pomiarze będzie z 102

Zdjęcia wrzucę z podsumowaniem i wynikami pomiaru ostatniego pod koniec miesiąca, jeśli wszystko pójdzie jak trzeba A jak wiemy rząd nie ułatwia sportowego trybu zycia
#dieta #turteliancontent #sport #silownia

Od 28 grudnia mamy w Polsce kwarantannę narodową. Od tego momentu, zgodnie z rozporządzeniem rządowym, siłownie i baseny miały być otwarte wyłącznie dla zawodowych sportowców. - Zdecydowaliśmy się na obostrzenia, które mają zlikwidować fikcję, polegającą na tym, że w siłowniach pojawiają się sami sportowcy zawodowi - mówił kilkanaście dni temu premier RP, Mateusz Morawiecki. Jak się okazało prawnicy i ludzka inwencja po raz kolejny przechytrzyli rządzących. W Poznaniu i w Wielkopolsce wciąż są otwarte niektóre siłownie i baseny. Tylko po prostu w ostatnich dniach przybyło w nich licencjonowanych zawodników uznawanych za... kadrowiczów.
https://gloswielkopolski.pl/silownie-i-baseny-nie-swieca-pustkami-bo-sportowcem-zawodowym-moze-byc-kazdy-rzad-wydal-zakaz-ale-przegral-z-ludzka-inwencja/ar/c2-15376656
#koronawirus #pandemia #silownia #sport

Ciasny pokój? Mało miejsca na trening? To nie jest wymówka! :)
Nagrałem dla Ciebie materiał, w którym pokazuję jak ćwiczyć w domowych warunkach, bez sprzętu, mimo niewielkiej ilości dostępnej przestrzeni.

Po prostu zacznij od kilku minut ćwiczeń rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając ich intensywność. Po tym przejdź do wykonania kilku dowolnych ćwiczeń, których przykłady znajdziesz np. w tym nagraniu.

Przykładowe zestawy po wykonaniu wstępnych ćwiczeń rozgrzewkowych:
1. Przysiad + pompka (naprzemiennie, 3 serie po 10-15 powtórzeń), odpychanie łokciami leżąc na plecach + russian twist (naprzemiennie, 3 serie po 10-15 powtórzeń)
2. W formie obwodu: wszystkie (lub wybrane) ćwiczenia pokazane w filmie na zasadach: 30 sekund ćwiczenia, 30 sekund przerwy)
3. Klasycznie, przy użyciu gumy powerband, każde ćwiczenie 3-4 serie po 10-20 powtórzeń, 30-60 sekund pomiędzy: przysiad, wiosłowanie siedząc, plank ze skrętem bioder, wyciskanie nad głowę, zakrok ze skrętem, prostowanie łokci z gumą, mostki dosiężne, pompka.
https://www.youtube.com/watch?v=rd3yK-gTklY
#oc #zdrowie #fitness #silownia #trening #positive

Właśnie wyszedłem od dietytyka i choć trochu sciemniam ostatnimi czasy to nie jest źle!
Wyszło że zrzuciłem 2,5kg ( a byłem w cięższym ubraniu na wadze o jakies pol kilo) i to z samego tłuszczu. Strata mięśni 0,1kg, bf spadł uż do 18% z 20.1% . Także jest dobrze choć nie bardzo dobrze. Soon będe wrzucał porównanie przed i po więc będzie trochu ciekawiej do czytania i oglądania.
Na ważeniu wyszło 106kg kilo z kawałkiem na ubranie więc zszedłem ponizej 105 w normalnym trybie ( na czczo z rana i nago nawet 103,5 osiagnalem). Pewnie jeszcze pocisne ten tydzien do swiat na dietce z treningami ale nie wiem czy mi sie będzie chcialo schodzić do równej 100 później :).
Tymczasem Dobranoc lurki !
#dieta #gownowpis #chwalesie i #zalesie jednoczesnie #sport #silownia

Który to @Thanos?!?
https://i1.jbzd.com.pl/contents/2020/12/GIyYNFyIwuFofoYqglcoJ9pTw4CkOj84.mp4
#heheszki #silownia #ciekawostkianatomiczne #ukradzionezjbzd

#heheszki #silownia #memy

Wpis na Facebooku stał się przyczyną wykluczenia kobiety z klubu fitness w województwie wielkopolskim. Wyraziła ona poparcie dla wyroku Trybunału Konstytucyjnego w sprawie aborcji eugenicznej i krytycznie oceniła proaborcyjne manifestacje. Instytut Ordo Iuris podjął interwencję w tej sprawie, kierując do klubu wezwanie przedprocesowe, w którym domaga się przeprosin. W przeciwnym razie, prawnicy wystąpią na drogę sądową.
#aborcja #trybunakkonstytucyjny #strajkkobiet #silownia #bekazlewactwa
https://www.magnapolonia.org/zostala-wyrzucona-z-klubu-fitness-bo-skrytykowala-na-facebooku-akcje-proaborcyjne/

Rozgrzewka przed treningiem na siłowni / w domu / ogólnorozwojowym. Możesz wykorzystać ją także jako kompletny, uniwersalny lekki trening w domowych warunkach bez sprzętu.
00:27 - start ćwiczeń
Łatwiejsza wersja:
https://youtu.be/ScOrwcLthNM
#oc #zdrowie #trening #silownia #positive

Rozgrzewka przed treningiem na siłowni / w domu / ogólnorozwojowym. Możesz wykorzystać ją także jako kompletny, uniwersalny lekki trening w domowych warunkach bez sprzętu. Wykonanie rozgrzewki przed treningiem minimalizuje ryzyko kontuzji, zwiększa zakresy ruchu, przygotowuje do ćwiczeń.

Pełny artykuł: https://sebastianchudziak.pl/rozgrzewka-przed-treningiem/
#zdrowie #positive #silownia #trening #oc #cwiczenia

Elo Lureczki !
Jako, że obiecałem wam po kolejnym pomiarze wrzucić podsumowanie #redukcja to jestem
Poprzednie pomiary dla prównania są tu : https://www.lurker.pl/post/XyikHc0oe

A tu obecny pomiar :


Pomiar był po imprezie i 2 dniach cheatmeala Jak widać poleciało mi odrobinę mięsa niestety, ale mimo lekkich odchyleń od diety, spadku aktywności spowodowanego słabą pogodą i covidową paniką udało się zrzucić ponad 3 kg smalcu
Najgorsze jest to, że najwiecej tluszczu mam na tłowiu i niestety to widać też gołym okiem.
Natomiast co ciekawe samopoczucie mam bardzo dobre nie czuję się jakoś bardzo zmęczony redukcją. Pewnie dlatego, że czasem cheatuje oraz miałem/mam spore zapasy fatu.
Co do siły to nieznacznie zaczeła spadać głównie barki i klata. Więc zgodnie z oczekiwaniami te boje są mocno zależne od masy. Natomiast siady czy ciągi pozostawały niezmiennie na lekki plus z miesiąca na miesiąc. Zobaczymy jak to będzie wyglądać teraz z prowizorką w treningach
Myślę że grudzień/styczeń i wrzucę wam już foto z przemiany a właściwie dwóch przemian
To tyle, trzymajcie się !
#redukcja #chwalesie #trening #silownia #lurkokoksy

No byłem znowu u dietetyka #redukcja idzie dalej do przodu ! Co prawda odrobinę mięśnia już straciłem ale mimo mniejszej aktywności i lekkiego podjadania 3,5kg tłuszczu mniej! Coś czuję że za miesiąc/dwa będę już u celu ! #chwalesie #silownia #lurkokoksy

#heheszki #mikrokoksy #lurkokoksy #silownia #mem

Kurwa no to jest niemożliwe, że niszczą branżę fitness, a kościółki zostają otwarte. Ten rząd to jakaś abstrakcja i nie potrafię tego zrozumieć
#silownia #koronawirus

Wspołczene społeczeństwo w pigułce…
#bekazlewactwa #silownia

I cyk ! to już nie trailer wpisu tylko podsumowanie kolejnego miesiąca #redukcja. 2gi miesiąc minał ( prawie bez kilku dni bo podaje date pomiaru nie obecna), efekty sa chociaż człowiek chciałby szybciej i łatwiej
Wychodzi ze przez 2 miesiące spaliłem 11 kg smalcu i dorobilem 2kg mieśni- wow jeśli się myśli o liczbach to naprawdę rewelacyjnie. Niestety zaczyna mi juz doskwierać głód, trochę zdarzy mi sie podjeść, częściej korzystam z "awaryjnych" posiłków( mam takie 2/3 razy w tygodniu moge ich uzyc gdy bardzo głodny jestem).
Siła już trochu staneła a nawet zaczeła delikatnie spadać, o dziwo najwięcej chyba w barkach które zawsze miałem mocne. No nic, jeśli wytrzymam jeszcze miesiąc, dwa i wszystko będzie szło dobrym tempem to wrzuce zdjęcia z przed pierwszej redukcji-przed obecna redukcja i koncowe
Jakby ktoś miałpytanka o dieter/suple czy trening walić śmiało
Trzymajcie kciuki !
#dieta #lurkokoksy #silownia #redukcja #turteliancontent

Za każdym je%^&m razem
#heheszki #silownia

Elo lureczki, dziś robie wpis nr 1 z mojej redukcja. Jednak najpierw krótkie story żeby było wiadomo z czego startowałem.

W zasadzie trenowałem całe życie, jednak był okres, że się dopasłem bo siadłem na 3 lata na dupie. Dotyłem do 134 kg jednak wziąłem się za siebie i wróciłem do treningów czasem nawet trzymałem miche i tak zszedłem do 120kg które trzymałem z pewnymi odchyłami (najczęściej w dół) dośc długo. W końcu się wkurwiłem bo i tak byłem (i w sumie dalej jestem) grubasem. Schowałem dume do kieszeni i poszedlem do polecanego dietetyka sportowego, oczywiscie wydawalo mi się, że pierdoli głupoty. Ze ja wiem ze dla mnie to IF najlepszy itp jednak zawziąłem się że wyjątkowo spróbuje nie po mojemu. I to działa przez pierwszy miesiąc(a w tym wpisie skupie sie na 1szym miesiacu) zrzuciłem 6kg fatu, dobiłem 1,5kg mieśnia. Dodatkowo siła mi nie spada a wręcz trochu rośnie. Czuję się bardzo dobrze, a tak naprawdę nie chodzę głodny. Czasem lekki głód, ale nie mam napadów wilczego głodu itp. Także czasem warto spróbować nie po swojemu czegoś. Okazuję się ze kaloria nie jest równa kalorii, że ilość posiłków ma znaczenie itp

Tak więc z 120 zszedlem na 116kg w komentarzach dołącze pomiary tłuszczu i mięśni. Teraz już idzie trochu wolniej ale idzie po następnmym pomiarze wrzuce wpis. A po końcu redukcji pewnie jakieś foty !

A i żeby nie było- nie jestem nowicjuszem i to nie jest efekt wow po pierwszych treningach przed dieta wyniki silowe bylo mniej wiecej : 170kg klata z pauza, przysiad front 110x10, martwy 235 z potencjalem na wiecej.

Co ciekawe większośc posiłków tak mi zasmakowała, że będą na stałe w moim menu ":D
#lurkokoksy #silownia #turteliancontent #dieta