tldr: co opóźnia proces starzenia się: link + oryginał po ang + tłumaczenie po polsku - ładnie na 1 liście. Huberman też o tym wspomina ale w 1-2h odcinkach: Huberman ma też własny czat w którym możecie zapytać o wszystko w kontekście jego wykładów http://ai.hubermanlab.com/ (wiadomo, nie wpisujcie tam personalnych sekrecików typu "chce przedłużyc benisa żeby sobie go owinąć wokół tułowia jak ogon jak w dragon ballu ")
Po poświęceniu 5 lat i 10 milionów dolarów na najlepsze leki, terapie i terapie genowe, jakie można było kupić za pieniądze, oto lista Bryana Johnsona zawierająca sposoby, które faktycznie spowalniają starzenie się i wydłużają życie (są to rzeczy, o których opowiadałaby ci twoja babcia).
Jego najważniejsza rada dotycząca długowieczności: sen. Opisał sen jako „najsilniejszy lek na świecie” – lepszy niż zastrzyki z komórek macierzystych.
http://t.me/markacollett/20231
1. Spój 8 godzin
2. Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy, przed północą
3. Nie jedz tuż przed snem
4. Na kolację wybieraj spokojne potrawy (zakładam, że chodzi o nic zbyt ostrego ani intensywnego)
5. Żadnych ekranów na godzinę przed snem
6. Unikaj cukru dodanego
7. Unikaj wszystkiego, co można znaleźć w amerykańskim sklepie spożywczym
8. Unikaj smażonych potraw
9. Zdejmuj buty przy drzwiach
10. Jedz pełnowartościowe produkty, zwłaszcza warzywa, owoce, orzechy, rośliny strączkowe i jagody
11. Po posiłkach przejdź się trochę lub wykonaj przysiady w powietrzu
12. Regularnie przyspieszaj tętno
13. Podnoś ciężkie przedmioty
14. Rozciągaj się codziennie
15. Używaj irygatora, nici dentystycznej, szczoteczki i skrobaczki do języka rano i wieczorem
16. Staraj się pić wodę
17. Wystaw się na działanie promieni słonecznych zaraz po przebudzeniu (gdy promieniowanie UV jest niskie)
18. Chroń skórę przed południowym słońcem
19. Stań prosto
20. Spotkaj się z co najmniej jednym przyjacielem raz w tygodniu
21. Unikaj plastiku, gdzie tylko możesz (we wszystkim)
22. Wietrz pomieszczenia
23. Kiedy jesteś zestresowany, oddychaj, naucz się uspokajać swoje ciało
24. Idź do dentysty
25. Unikaj długotrwałego siedzenia
26. Chroń swój słuch, świat jest zbyt głośny
27. Alkohol jest dla ciebie szkodliwy
28. Wypij kawę przed południem
29. Unikaj jasnego światła po zachodzie słońca
30. Jeśli masz nadwagę
31. Śpij w chłodnym pomieszczeniu
32. Nigdy nie pisz SMS-ów podczas jazdy
33. Wyłącz wszystkie powiadomienia
34. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych
35. Nie pal niczego
36. Jeśli masz kłopoty z zasypianiem, przed snem poczytaj papierową książkę
37. Na godzinę przed snem wykonaj relaksującą rutynę: kąpiel, czytanie, lekki spacer, słuchanie muzyki
38. Ciało jest jak zegar i uwielbia rutynę. Stwórz sobie codzienny plan poranny i wieczorny.
39. Jeśli to możliwe, unikaj dalekich podróży
40. Najpierw małe kroki: wprowadzaj nowe rzeczy powoli
Światowy przemysł związany z długowiecznością jest wart 80 miliardów dolarów, ale porady poparte największą ilością dowodów są darmowe i w większości opierają się na zdrowym rozsądku.
-
After spending 5 years and $10 million on the best drugs, treatments and gene therapy money could buy, this is Bryan Johnson’s list of stuff that actually slows aging & improves longevity (it’s stuff your Grandmother would’ve told you).
His number one longevity hack: Sleep. He described sleep as “the world's most powerful drug” –better than stem-cell injections.
1. Be in bed for 8 hours
2. Same bedtime every night, any time before midnight
3. Don't eat right before bed
4. Calm foods for dinner (I presume this means nothing overly spicy or intense)
5. No screens 1 hour before bed
6. Avoid added sugar
7. Avoid all things in an American convenience store
8. Avoid fried foods
9. Shoes off at the door
10. Eat whole foods, particularly veggies fruits nuts legumes berries
11. Walk a little after meals or air squats
12. Get your heart rate high routinely
13. Lift heavy things
14. Stretch daily
15. Water pik, floss, brush, tongue scrape, morning and night
16. Make an effort to drink water
17. Get sunlight when you wake up (when UV is low)
18. Protect skin in midday sun
19. Stand up straight
20. See at least one friend once a week
21. Avoid plastic where you can (in all things)
22. Circulate air in rooms
23. When stressed, breathe, learn to calm your body
24. Go to the dentist
25. Avoid sitting for long times
26. Protect your hearing, the world is too loud
27. Alcohol is bad for you
28. Finish coffee before noon
29. Avoid bright lights after sunset
30. If obese, look into a GLP
31. Sleep in a cold room
32. Never text while driving
33. Turn off all notifications
34. Limit social media use
35. Don't smoke anything
36. If you struggle to sleep, read a physical book before bed
37. 1 hour before bed have a calm wind down routine: bath, read, light walk, listen to music
38. The body is a clock and loves routine. Have a daily morning and evening schedule.
39. Avoid long distance travel where you can
40. Baby steps first: incorporate new things slowly
The world’s longevity industry is worth $80 billion but the advice with the most supporting evidence is free and mostly common sense.
