Jeżeli ktoś się nie zajmuje tym profesjonalnie lub hobbystycznie to dla zwykłego człowieka za dużo roboty - jeżeli ktoś chce serio bawić się alternatywną medycyną dla zdrowia.
Wiem bo zajmowałem się tym (otatatnio fermentowałem kombuchę z dobrymi wynikami, ale zajmowało to i tak za dużo czasu). Jak chcecie zachować zdrowie to
1. trenujcie tak żeby nigdy nie spaść poniżej 25 pompek bez przerw oraz powinniście dać rade przebiec (dowolnym stylem) w ciągu 12 minut około 2.8 km - jeżeli macie np. 29 lat (średnio powinniście zrobić 1 km w 4.3 minuty)
2. nie jedzcie syfu i śmiecia - po prostu warzywa, mięso, jogurty, jajka, owoce - słodycze i napoje słodzone bardzo rzadko (bo nie oszukujmy się i tak je jemy)
3. zawsze zdrowie psychiczne jako 1. Sam dorobiłem się poważnych problemów zdrowotnych z powodu stresu w młodym wieku, teraz raczej zwolniłbym się niż grindował za hajs.
4. zawsze miejcie ten komfort psychiczny miękkiego lądowania - głównie chodzi o nagłą stratę pracy - czyli zapas gotówki i gotowy do wykonania plan B (szukanie nowej, albo powrót do domu rodzinnego i tam na spokojnie ogarnięcie tematu)
kusanagi
1
Jeżeli ktoś się nie zajmuje tym profesjonalnie lub hobbystycznie to dla zwykłego człowieka za dużo roboty - jeżeli ktoś chce serio bawić się alternatywną medycyną dla zdrowia.
Wiem bo zajmowałem się tym (otatatnio fermentowałem kombuchę z dobrymi wynikami, ale zajmowało to i tak za dużo czasu). Jak chcecie zachować zdrowie to
1. trenujcie tak żeby nigdy nie spaść poniżej 25 pompek bez przerw oraz powinniście dać rade przebiec (dowolnym stylem) w ciągu 12 minut około 2.8 km - jeżeli macie np. 29 lat (średnio powinniście zrobić 1 km w 4.3 minuty)
http://exrx.net/Calculators/MinuteRun
To są 2 takie najważniejsze i najłatwiejsze testy - bazuję na odcinku Huberman x Galpin
http://podcastnotes.org/huberman-lab/dr-andy-galpin-how-to-assess-improve-all-aspects-of-your-fitness-huberman-lab-guest-series/
2. nie jedzcie syfu i śmiecia - po prostu warzywa, mięso, jogurty, jajka, owoce - słodycze i napoje słodzone bardzo rzadko (bo nie oszukujmy się i tak je jemy)
3. zawsze zdrowie psychiczne jako 1. Sam dorobiłem się poważnych problemów zdrowotnych z powodu stresu w młodym wieku, teraz raczej zwolniłbym się niż grindował za hajs.
4. zawsze miejcie ten komfort psychiczny miękkiego lądowania - głównie chodzi o nagłą stratę pracy - czyli zapas gotówki i gotowy do wykonania plan B (szukanie nowej, albo powrót do domu rodzinnego i tam na spokojnie ogarnięcie tematu)
5. nic mi nie przychodzi więcej do głowy.