Lurcy, z pewnych względów musiałem chwilowo porzucić ćwiczenie na domowej siłowni ale pomyślałem sobie że wrzucę sobie bieganie zamiast tego, jak pomyślałem tak zrobiłem ale, że wcześniej nigdy nie biegałem dla zdrowia a waga jednak trochę duża to chyba coś sobie uszkodziłem w kolanach, po wewnętrznej stronie czuje dość spory ból przy stawaniu, ale funkcjonowac jakoś daje rady, ile sobie zrobić przerwy żeby przestało boleć i co zrobić żeby te kolana wzmocnić?
#sport #pytanie #bieganie
#sport #pytanie #bieganie
Szachista
1
LizardKing
1
Rower jest dobry żeby się rozruszać i spalić na początek trochę tłuszczu. Jakieś proste ćwiczenia w domu na wzmocnienie mięśni.
I do tego rozciąganie, dużo rozciągania szczególnie po bieganiu.
#nieznamsiealesiewypowiem
borubar
1
Jeździć na rowerze możesz zacząć od razu nie musisz czekać (to pomoże szybciej wyleczyć stawy). Tylko odpowiednio wyreguluj siodełko aby całkowicie prostować nogę w kolanie podczas pedałowania (to bardzo ważne gdy się ma chore kolana).
Jeśli mimo wszytko chcesz wrócić do biegania to 1 dzień przerwy całkiem, potem 1 dzień stawy rozchodzić (przejść kilka kilometrów spokojnym spacerkiem), a potem odczekać jeszcze z 10-12 dni (w tym czasie chodzić normalnie ale bez skakania i bez biegania) a dopiero potem stopniowo wracać do biegania.
Na czas regeneracji stawów wpływ ma dieta, zalecane jedzenie dużej ilości żelatyny i twarogu oraz witamina C (nie ma znaczenia w jakiej postaci, możesz połknąć na sucho, możesz rozpuścić w wodzie i wypić albo zrobić sobie z tego sernik na zimno).
Andzej
1
abrazja
1
Verum
1
Zazwyczaj stany zapalne ustępują wciągu dwóch tygodni. Co nie znaczy że wszystko będzie ok. Możliwe że jakieś uszkodzenie pozostanie.
Odpoczywaj i pamiętaj że odpoczynek to nie bezruch. Staw aby się odżywiać potrzebuje substancji z płynu stawowego a ten jest przetaczany wyłącznie podczas ruchu.
Zanim wstaniesz na nogi to próbuj jeszcze w łóżku rozruszać kolano. Ty potrzebujesz śniadania i twój staw też.
Nie bierz środków przeciwzapalnych przed wysiłkiem. Stan zaplany powoduje dodatkowe smarowanie w stawie i zmusza cię do tego byś go nie przeciążał.
Przed snem możesz sobie zrobić domową krioterapię i schłodzić staw zimnym prysznicem. Wyciszysz stan zaplany na czas snu i umożliwisz lepszą regenerację.
Jeśli myślisz o suplemntacji to rozważ Animal Flex. Mi bardzo pomógł.
Jeśli jesteś solidnym grubasem to bieganie może zrobić ci krzywdę. Zacznij od mniej kontuzjogennych aktywności.
Powodzonka
ferrrnando
2
1) buty do biegania
2) ! rozgrzewka kolan i kostek przed bieganiem - poruszanie w powietrzu
3) właściwa technika biegania, nie spadanie na piętę, zobacz sobie jest mnóstwo filmikow na yt w zwolnionym tempie
do czasu wyleczenia kontuzji tylko lekkie rozciąganie, w razie przedłużenia kontuzji > 7 dni ortopeda+usg