Hormeza to rodzaj stresu „Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni”.
Stres to zaburzenie homeostazy, czyli stanu równowagi organizmu. Jesteś zaprojektowany do radzenia sobie z niewielkim i sporadycznym stresem. W rzeczywistości twoje ciało rozwija się w wyniku okazjonalnego stresu lub ekspozycji na toksyny i reaguje przyspieszeniem wzrostu oraz naprawy, aby przywrócić równowagę. To jest właśnie horeza - pozytywna reakcja twojego organizmu na drobne czynniki stresogenne. Możesz użyć hormezy do zbudowania adaptacyjnej reakcji na stres i czerpać korzyści ze źródeł stresu. Na przykład podczas ćwiczeń fizycznych musisz uszkodzić mięśnie, w przeciwnym razie twoje ciało nie odbuduje ich bardziej silnych. Z tego samego powodu twój mózg potrzebuje wyzwań - uczenia się nowego języka, myślenia logicznego, robienia czegoś kreatywnego itd. - aby zbudować nowe połączenia między komórkami mózgowymi i stać się bystrzejszym.
Mechanizm działania szczepionek jest podobny do hormezy. Po podaniu szczepionki organizm otrzymuje niewielką dawkę bodźców, które aktywują jego wbudowane mechanizmy obronne. Jest to kwestia ogólnej tolerancji na stres w komórkach organizmu. Reakcja jest aktywowana, gdy do organizmu dostanie się odpowiednia dawka określonych czynników stresowych. Wynikająca z tego reakcja hormetyczna oznacza, że organizm walczy ze szczepionką próbując przywrócić homeostazę. W efekcie aktywowanych jest wiele funkcji organizmu, takich jak detoksykacja, produkcja energii i układ odpornościowy. Kluczowe jest tutaj to, że dawka czynnika stresowego jest odpowiednio mała i krótkotrwała, aby przyniosła jak najbardziej korzystny wpływ na ciało i umysł.
Ćwiczenia fizyczne
Gdybyś po ciężkim treningu spojrzał na włókna mięśniowe pod mikroskopem, prawdopodobnie doszedłbyś do wniosku, że ze względu na swoje zdrowie nigdy więcej nie powinieneś ćwiczyć, lecz ten stan jest podstawowym czynnikiem stymulującym wzrost. Twoje włókna mięśniowe stają się gęstsze i grubsze, aby zapobiec przyszłym uszkodzeniom. Podczas ćwiczeń uwalniasz również wiele związków przeciwzapalnych. Jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń wzmacniających odporność jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Ma szczególnie silny wpływ hormonalny na mitochondria - stają się bardziej wydajne w radzeniu sobie ze stresem, co zwiększa produkcję energii i spowalnia starzenie się na poziomie komórkowym. Innym dobrym przykładem jest dobrze znane powiązanie karate z kościami.
Intensywne ciepło i zimno zwiększają poziom stresu oksydacyjnego w organizmie, ale wywołują też szereg pozytywnych zmian. Wystarczy zapytać Wima Hofa, który mając na sobie szorty i sandały wspiął się na Mount Everest na wysokość 6700 m n.p.m. Sekret korzyści z ekstremalnych temperatur tkwi w białkach szokowych. Twoje ciało produkuje specjalne białka, odpowiednio nazywane białkami szoku cieplnego, w odpowiedzi na nagłe, ekstremalne zmiany temperatury. Białka szoku cieplnego odwracają uszkodzenia spowodowane nagłymi zmianami temperatury, chronią komórki i wywołują naprawę całego ciała. Na przykład narażanie na zimno powoduje poprawienie układu krążenia i zwiększenie odporności organizmu. Ekspozycja na ciepło (sauny) sprawia, że białka w twoich komórkach są bardziej odporne na stres i spowalnia starzenie się komórek.
https://www.youtube.com/watch?v=q6XKcsm3dKs
Post to kolejny stresor hormonalny o ogromnych korzyściach. Ma to sens z ewolucyjnego punktu widzenia - w czasach głodu organizm musiał pracować z maksymalną wydajnością, by zwiększyć swoją energię oraz szanse na znalezienie lub złapanie czegoś do jedzenia. Post pomaga ci żyć dłużej, sprawia, że twoje komórki są bardziej odporne na uszkodzenia oksydacyjne, chroni komórki mózgowe i poprawia funkcje poznawcze. Idealne okno na post wynosi od 16 do 48 godzin. Czas krótszy lub dłuższy nie przyniesie widoczynch korzyści. Zbyt długi post ma wady, takie jak spadki energii i utrata mięśni.
Ekspozycja na słońce również wyzwala hormezę. Promienie UV powodują oparzenia słoneczne, raka i wszelkiego rodzaju paskudne uszkodzenia jeśli przyjmiesz ich zbyt wiele, ale kiedy dostarczysz odpowiednią dawkę, ekspozycja na słońce jest niesamowicie silnym i darmowym źródłem zdrowia. Światło słoneczne wzmacnia komórki i pomaga im chronić się przed rakiem. Odpowiednia dawka światła słonecznego powoduje również, że komórki produkują więcej witaminy D, co wpływa na bardzo wiele reakcji w całym organizmie, w tym na produkcję testosteronu, przeciwutleniaczy oraz stymuluje wydzielanie serotoniny - hormonu szczęścia.
Inne przykłady zjawiska Hormezy:
⚫Niedobór tlenu,
⚫Nikotyna i alkohol,
⚫Stres wywołany życiem społecznym (rozmowa kwalifikacyjna, egzamin).
Może znacie jakieś nietypowe przykłady hormezy?
Więcej podobnych treści znajdziesz pod #frgtn
https://www.lurker.pl/post/gNAV-viYU - Jak odróżnić umysł otwarty od zamkniętego?
https://www.lurker.pl/post/p94g4aPFZ - Cztery rodzaje Konformizmu
https://www.lurker.pl/post/2VqtZUhIt - Dlaczego taniec jest ważny w życiu społecznym?
https://www.lurker.pl/p/a46Rz0D8f – Przekleństwo wiedzy
https://www.lurker.pl/p/zkK-A8Nx4 – Efekt obramowania
https://www.lurker.pl/p/dq3mDMWV0 - Luka w empatii
https://www.lurker.pl/post/9324Wjm9g - Efekt potwierdzenia
https://www.lurker.pl/post/Hz7h8BGwO - Prawo trywialności Parkinsona
https://www.lurker.pl/post/gZb-g32DA - Więcej niż chciałbyś wiedzieć: naiwny realizm
https://www.lurker.pl/post/KgpY1A2LT - W jaki sposób Eratostenes obliczył obwód ziemii ponad 2000 lat temu?
#biologia #czlowiek #nauka
Stres to zaburzenie homeostazy, czyli stanu równowagi organizmu. Jesteś zaprojektowany do radzenia sobie z niewielkim i sporadycznym stresem. W rzeczywistości twoje ciało rozwija się w wyniku okazjonalnego stresu lub ekspozycji na toksyny i reaguje przyspieszeniem wzrostu oraz naprawy, aby przywrócić równowagę. To jest właśnie horeza - pozytywna reakcja twojego organizmu na drobne czynniki stresogenne. Możesz użyć hormezy do zbudowania adaptacyjnej reakcji na stres i czerpać korzyści ze źródeł stresu. Na przykład podczas ćwiczeń fizycznych musisz uszkodzić mięśnie, w przeciwnym razie twoje ciało nie odbuduje ich bardziej silnych. Z tego samego powodu twój mózg potrzebuje wyzwań - uczenia się nowego języka, myślenia logicznego, robienia czegoś kreatywnego itd. - aby zbudować nowe połączenia między komórkami mózgowymi i stać się bystrzejszym.
Mechanizm działania szczepionek jest podobny do hormezy. Po podaniu szczepionki organizm otrzymuje niewielką dawkę bodźców, które aktywują jego wbudowane mechanizmy obronne. Jest to kwestia ogólnej tolerancji na stres w komórkach organizmu. Reakcja jest aktywowana, gdy do organizmu dostanie się odpowiednia dawka określonych czynników stresowych. Wynikająca z tego reakcja hormetyczna oznacza, że organizm walczy ze szczepionką próbując przywrócić homeostazę. W efekcie aktywowanych jest wiele funkcji organizmu, takich jak detoksykacja, produkcja energii i układ odpornościowy. Kluczowe jest tutaj to, że dawka czynnika stresowego jest odpowiednio mała i krótkotrwała, aby przyniosła jak najbardziej korzystny wpływ na ciało i umysł.
Ćwiczenia fizyczne
Gdybyś po ciężkim treningu spojrzał na włókna mięśniowe pod mikroskopem, prawdopodobnie doszedłbyś do wniosku, że ze względu na swoje zdrowie nigdy więcej nie powinieneś ćwiczyć, lecz ten stan jest podstawowym czynnikiem stymulującym wzrost. Twoje włókna mięśniowe stają się gęstsze i grubsze, aby zapobiec przyszłym uszkodzeniom. Podczas ćwiczeń uwalniasz również wiele związków przeciwzapalnych. Jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń wzmacniających odporność jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Ma szczególnie silny wpływ hormonalny na mitochondria - stają się bardziej wydajne w radzeniu sobie ze stresem, co zwiększa produkcję energii i spowalnia starzenie się na poziomie komórkowym. Innym dobrym przykładem jest dobrze znane powiązanie karate z kościami.
Intensywne ciepło i zimno zwiększają poziom stresu oksydacyjnego w organizmie, ale wywołują też szereg pozytywnych zmian. Wystarczy zapytać Wima Hofa, który mając na sobie szorty i sandały wspiął się na Mount Everest na wysokość 6700 m n.p.m. Sekret korzyści z ekstremalnych temperatur tkwi w białkach szokowych. Twoje ciało produkuje specjalne białka, odpowiednio nazywane białkami szoku cieplnego, w odpowiedzi na nagłe, ekstremalne zmiany temperatury. Białka szoku cieplnego odwracają uszkodzenia spowodowane nagłymi zmianami temperatury, chronią komórki i wywołują naprawę całego ciała. Na przykład narażanie na zimno powoduje poprawienie układu krążenia i zwiększenie odporności organizmu. Ekspozycja na ciepło (sauny) sprawia, że białka w twoich komórkach są bardziej odporne na stres i spowalnia starzenie się komórek.
https://www.youtube.com/watch?v=q6XKcsm3dKs
Post to kolejny stresor hormonalny o ogromnych korzyściach. Ma to sens z ewolucyjnego punktu widzenia - w czasach głodu organizm musiał pracować z maksymalną wydajnością, by zwiększyć swoją energię oraz szanse na znalezienie lub złapanie czegoś do jedzenia. Post pomaga ci żyć dłużej, sprawia, że twoje komórki są bardziej odporne na uszkodzenia oksydacyjne, chroni komórki mózgowe i poprawia funkcje poznawcze. Idealne okno na post wynosi od 16 do 48 godzin. Czas krótszy lub dłuższy nie przyniesie widoczynch korzyści. Zbyt długi post ma wady, takie jak spadki energii i utrata mięśni.
Ekspozycja na słońce również wyzwala hormezę. Promienie UV powodują oparzenia słoneczne, raka i wszelkiego rodzaju paskudne uszkodzenia jeśli przyjmiesz ich zbyt wiele, ale kiedy dostarczysz odpowiednią dawkę, ekspozycja na słońce jest niesamowicie silnym i darmowym źródłem zdrowia. Światło słoneczne wzmacnia komórki i pomaga im chronić się przed rakiem. Odpowiednia dawka światła słonecznego powoduje również, że komórki produkują więcej witaminy D, co wpływa na bardzo wiele reakcji w całym organizmie, w tym na produkcję testosteronu, przeciwutleniaczy oraz stymuluje wydzielanie serotoniny - hormonu szczęścia.
Inne przykłady zjawiska Hormezy:
⚫Niedobór tlenu,
⚫Nikotyna i alkohol,
⚫Stres wywołany życiem społecznym (rozmowa kwalifikacyjna, egzamin).
Może znacie jakieś nietypowe przykłady hormezy?
Więcej podobnych treści znajdziesz pod #frgtn
https://www.lurker.pl/post/gNAV-viYU - Jak odróżnić umysł otwarty od zamkniętego?
https://www.lurker.pl/post/p94g4aPFZ - Cztery rodzaje Konformizmu
https://www.lurker.pl/post/2VqtZUhIt - Dlaczego taniec jest ważny w życiu społecznym?
https://www.lurker.pl/p/a46Rz0D8f – Przekleństwo wiedzy
https://www.lurker.pl/p/zkK-A8Nx4 – Efekt obramowania
https://www.lurker.pl/p/dq3mDMWV0 - Luka w empatii
https://www.lurker.pl/post/9324Wjm9g - Efekt potwierdzenia
https://www.lurker.pl/post/Hz7h8BGwO - Prawo trywialności Parkinsona
https://www.lurker.pl/post/gZb-g32DA - Więcej niż chciałbyś wiedzieć: naiwny realizm
https://www.lurker.pl/post/KgpY1A2LT - W jaki sposób Eratostenes obliczył obwód ziemii ponad 2000 lat temu?
#biologia #czlowiek #nauka
d00mer
0
o.O jakoś z tydzień temu na kanale Nie wiem ale się dowiem pojawił się film i tam zostało to omówione prawie identycznie też w podpunktach lol
Laffey
0
Laffey
1
Sęk w tym, że ja omawiałem te trzy rzeczy pod kątem zrozumienia hormezy, a "Nie wiem, ale się dowiem" bardziej w temacie zmęczenia. Hormeza jako taka jest izomorficzna ze zmęczeniem. Domyślam się , że gdyby poprosić kogokolwiek o omówienie tego tematu to wydźwięk byłby podobny w każdym przypadku, ponieważ opierasz tekst o twarde, obiektywne fakty. Tekst może różnic się subtelnościami.
Statystycznie nie jest to jakoś niemożliwe, że większy kanał YT wrzucił filmik o podobnej tematyce 3 tygodnie po moim wpisie. To nie jest krótki odcinek czasu, a obaj skupiamy się na podobnych tematykach.
PS. Liczę na powrót serii o tenisie stołowym
d00mer
0
Laffey
2
wiktor
0