@kafar, Mega się cieszę, że moje wpisy Cię zmotywowały Nie jestem specjalistą, ale jeśli mogę dać Ci jakąś radę to przede wszystkim leć małymi kroczkami do przodu. Zacznij od czegoś totalnie lekkiego i potem progresuj. Myślę, że najważniejsze to budowa rutyny. Jeśli zbyt ambitnie podejdziesz do tematu na samym początku to po czasie Cię to przytłoczy, zniechęcisz się. Nie można do tego dopuścić! Bardzo fajnie, że skupiasz się na technice, dobrze jest w ogóle na początku używać małych ciężarów i bardzo wolno robić powtórzenia, przedłużać stan napięcia mięśni i pracować nad prawidłowym wykonaniem ćwiczenia. Kiedy zaczynałem z hantlami to ćwiczyłem przed lustrem Kolejną ważną dla mnie rzeczą jest urozmaicanie sobie ćwiczeń aby się nie nudzić, aby ciało się nie przyzwyczajało do monotonii. Dzięki temu znacznie chętniej podchodzę do ćwiczeń jak dorzucam sobie nowe ćwiczenie.
Co jakiś czas będzie do Ciebie przychodziła myśl aby sobie dzisiaj odpuścić, i jasne, czasem warto dać ciału odpocząć dla zdrowia, ale czasami ten głos jest przez lenistwo, i jeśli czujesz, że mięśnie nie są zmęczone i po prostu Ci się nie chce to rób cokolwiek - jeśli nie chcesz specjalnie katować mięśni to chociaż daj robotę płucom żeby kondycja nie spadała - wyjdź na rower albo porób sobie interwały Polecam Ci abyś popatrzył sobie na treningi HIIT, ja zazwyczaj w domu ćwiczę z hantlami, ale czasami w ramach przerwy od nich robię sobie trening z intensywnym wysiłkiem, nie wymaga dużo czasu a daje super efekty (spala bardzo dużo kalorii). Aha, no i rób wpisy na lurku! Bo kiedy coś sobie obiecujesz to zawsze możesz oszukać siebie jakąś wymówką, ale kiedy twardo postanowisz coś przed jakąś społecznością i co jakiś czas musisz raportować jej o swoich postępach to już sam sobie uświadamiasz, że te wymówki to fejk To takie rady które mi pomogły wytrwać już prawie 70 dni w moim postanowieniu, mam nadzieję, że i Tobie pomogą.

@kafar, Ćwicz lżej, codziennie inne partie ciała. Zacznij od 5 minut jak zrobi się zbyt łatwo dołóż kolejne 5. Docelowe 15 minut. Ćwicząc tylko mięśnie brzucha nabawić się możesz bólu pleców w odcinku lędźwiowym. Jedna stronę wzmacniasz druga bardzo osłabiasz. Różnicuje się ćwiczenia przy codzienny treningach. Warto jeden dzień w tygodniu np niedzielę zrobić regenerację. No i smutna prawda na koniec. Bardzoardzo intensywne treningi spalą max 30% twego dziennego zapotrzebowania na kcal. By szybko sadło leciało polecam Intermittent fasting. Ja wg tego lecę dzień w dzień z wyjątkiem niedziel z ćwiczeniami. Post 20h przerywam 4h oknem żywieniowym. Tylko że trzeba stopniowo też się przyzwyczaić. Zacząłem od rezygnacji ze śniadania. Efekt taki że średnio 2,5 kg miesięcznie w dół łącznie od początku 5kg. Dieta składa się ze wszystkiego co mi się uda w lodówce znaleźć 😁.

@Thanos widzę że nie byłem jedyny. Wiesz co zrobić z tagami ;>