Lurker.land - tag #trening

Zobacz: https://lurker.land/post/WCFHALrjB
Data dodania: 4/1/2022, 10:29:37 PM
Autor: monte

Szukam planu treningowego by trzeba było ćwiczyć 4-5 dni w tygodni z dużymi ciężarami i z małą ilością powtórzeń, nienawidzę robić np 11x siadów po 8 seriach to cardio.

Macie może coś??

#lurkokoksy #silownia #trening


Czy możemy trenować nasz mózg, aby był szczęśliwy?

Zobacz: https://lurker.land/post/yFFHQjoMl
Data dodania: 3/30/2022, 12:37:59 PM
Autor: filigranowygucio

https://pieknoumyslu.com/czy-mozemy-trenowac-nasz-mozg-aby-byl-szczesliwy/
#trening #mozg #psychologia


Zobacz: https://lurker.land/post/37u96mo-Y
Data dodania: 1/25/2022, 8:57:30 PM
Autor: boguslav

#gównowpis

była siłka... miesiąc temu chciałem osiągnąć cel 100kg w przysiadzie, osiągnąlem. Obiecałem sobie że jak zrobie 4 X 100kg to mogę spróbować nastepnym razem 110kg. Tydzień temu właśnie to zrobiłem 4X 100 + 2X 100, Czułem że jestem gotowy. Podchodzę dzisiaj do sztangi, i wrzucam na barki. Lekko sie ugina a uczucie bująjącego się ciężaru napełnia mnie grozą. Nagle słyszę coś, muzyka z gierki DOOM. Oj czuje coś, jakąś zajebistą moc, albo po prostu głupią upartość. I wtedy idzie BFG division. I hop. Cyk jedno powtórzenie jakby nic. Ale nie chciałem kusić losu. Więc odłożyłem i dokończyłem na 60 kg X 10 aby popracować nad miejscami gdzie czuję że zwalniam czy słabnę. Droga do 150kg mija wyśmienicie. (Ważę ok 90kg obecnie)

#siłownia #trening

Macie jakies rady dotyczące ćwiczeń aby przyspieszyć przysiad tudzież zabiezpieczyć się przy większej wadze? Boje się jedynie że wysiądą mi nogi i runę, owszem stoisko ma zabezpieczenia ale jakoś nie do końca im ufam. najwyżej zaprosze znajomego z uczelni i będzie mnie asekurował abym przypadkiem sie nie złamał. (o dziwo nie czuje aby mięśnie brzucha mi jakos szwankowały, więc nie boje się o przepukline ale może to byc spowodowane tym że bardzo powoli postepuje i nie lubię kusić losu. )

https://www.youtube.com/watch?v=QHRuTYtSbJQ


Genialny sprzęt, polecam każdemu zainteresowanemu, Zapoznać się, nauczyć techniki i jazda. Poprawa wydolności gwarantowana.

Zobacz: https://lurker.land/post/l2CPk2m0l
Data dodania: 1/10/2022, 1:31:57 PM
Autor: negan_smith

https://www.youtube.com/watch?v=QPvYrfyGHi8&ab_channel=Concept2NewZealand

#sport #trening #wytrzymałość


Zobacz: https://lurker.land/post/kOc1PWp2G
Data dodania: 10/15/2021, 8:30:27 PM
Autor: puech

ZASADY BUDOWANIA EGO - JAK ZADBAĆ O PSYCHIKĘ?

https://youtu.be/watch?v=TKORyMlveIA
#heheszki #sport #kulturystyka #trening


Zobacz: https://lurker.land/post/B_yiLydbN
Data dodania: 9/21/2021, 5:04:44 PM
Autor: messung

wiecie co lurasy, na wszelkie rozterki z #rozowypasek ich gierki, emocjonalne zawirowania jest jeden sposob aby nie spac w #depresja a tym bardziej zeby nie ulec im i isc w kukolstwo.
Bierzecie hantle 10kg, program na pompki i wyciskacie do bolu az poczujecie wszystkie miesnie.
po takim seansie wszelakie rozterki uciekają z glowy, umysl wydaje sie byc czysty, mozna pracowac i sie nie mysli o rozowych polecam
#trening #rozowepaski #rozwojosobisty


Zobacz: https://lurker.land/post/D2vPSItz5
Data dodania: 5/21/2021, 11:08:35 PM
Autor: puech

8 minutowy trening dla początkujących
#sport #trening #zdrowie #ladnapani
https://youtube.com/watch?v=Oe5CDt3dp8Q


Zobacz: https://lurker.land/post/PSqZNze8b
Data dodania: 3/28/2021, 10:49:26 AM
Autor: thanos

Co myślicie o Palumboizmie? (tzw. betoniarach, czyli kulturystach w ciąży). Niezłe bebzony, com? Jeśli miałbym wybierać: mieć taką masę i taki brzuch, to bym chyba jednak podziękował. Dla mnie osobiście to takie samo szaleństwo jak ładowanie syntholu.

Kadr z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=hC6XY0x03Rw&t=1130s

#palumboizm #kulturystyka #sport #trening

https://www.youtube.com/watch?v=HGXxHWl4tWo

Dla porównania:


Nocowanie w terenie a dzikie zwierzęta – czy jest się czego bać podczas biwaku?

Zobacz: https://lurker.land/post/RoPd0FAkU
Data dodania: 3/27/2021, 1:35:41 PM
Autor: immortal_emperor

Czyli… czy trzeba się bać wilków, dzików i niedźwiedzi?

Sporo w ostatnim czasie pojawia się informacji na temat dzikich zwierząt podchodzących do ludzkich siedzib. A to ktoś widział stada dzików w Katowicach. A to gdzieś wilki zaatakowały zwierzęta domowe. Następnie gdzieś w Bieszczadzkich wioskach przemknął przez drogę niedźwiedź. Że o żubrach w okolicach Puszczy Białowieskiej nie wspomnę!

Jako, że nocuję w górach i lasach dość często, to teoretycznie problem dotyczy mnie bardziej, niż innych ludzi. Dlaczego? To chyba jasne – przecież jestem szczególnie narażony na ataki! Sam, w namiocie czy hamaku przeciw hordom wygłodniałych, krwiożerczych zwierząt!

https://dalekowswiat.pl/nocowanie-w-terenie-a-dzikie-zwierzeta/

#podroze #zwierzeta #outdoor #trening


Zobacz: https://lurker.land/post/uyPqKplgu
Data dodania: 3/3/2021, 8:33:04 PM
Autor: turtelian

Elo Lureczki !
Ostatnio mało czasu to nic prawie nei wrzucam, a nawet czasu nie mam zbytnio wszystkiego przeglądać. Ale obiecałem kontunować podsumowanie morsowania,zimnych prysznicy i metody wima hoffa odechowej, więc je właśnie robie!
Mineły ponad 2 miesiące od pierwszego morsa.

MORSOWANIE : Zgodnie z założeniami morsowałem 2x w tygodniu cały czas wydłużając czas i dokladajac rece po pewnym czasie. Efekt poprawy humoru, mniej widoczny niz na poczatku, ciężko stwierdzić czy juz za długo się siedzi czy brak tej ekscytacji czymś mowym. Co do odpornosci faktycznie nei chorowalem przez ten czas, żadnych przeziebien itp. dodatkowo alergiczny katar znacząco zmalał. Bóle mięsniowe po treningach wsytępują a nawet wydaje mi się że po morsowaniu nogi jak po treningu- dziwne tylko ja tak mam. Plusem który przypisuje morsowaniu jest napewno to, że mój organizm przepala więcej kalorii, zwłaszcza w dzień morsowania, jednak wilczy głód po morsowaniu powoduję, że ciężko nazwać to mega protipem dla odchudzających się Napewno dużo lepiej znoszę zimno, samo morsowanie do pewnego momentu było przyjemne, ostatnie pare razy były trochę już cięższe- może przez zbyt duże obciążenie dla organizmu.

Oddychanie - nie widzialem mega benefitów więc zrezygnowałem z niego. Jednak zauwazylem, że trochu gorzej teraz panuje nad oddechem cow idać przy cwiczeniach fizycznych i może faktycznie wrócić do tego chociaż kilka razy w tygodniu.

Zimne prysznice Prawie zawsze pierwszy prysznic biore zimny. Wejście pod niego dalej jest ciężkie tymbardziej, że daje zimniejszą wodę. Czasem czuję się przyjemnie odswieżony, a czasem lekko zmarznięty. Napewno pobudza + benefity z pkt pierwszego mogą być spowodowane też włąśnie prysznicami. Trochę napewno człowiekowi wyrabia to charakter i takie potrafienei zmuszenie się do tego, że jak trzeba to trzeba. Jednak dotego się chyba nie idzie przyzwyczaić.

Jeśli ktoś myśli, że po tego typu metodach będzie latał skakał i cholera wie co jeszcze, to sie rozczaruję. Jednak pewne benefity widać i mam zamiar kontynuować zarowno prysznice jak i morsowanie. Do oddychania myślę wrócić chociaż raz na jakiś czas by dobrze panować nad oddechem, swoisty trening przepony.

To tyle na dziś! Miłego !
#morsowanie #lifestyle #trening #zdrowie #turteliancontent


Zobacz: https://lurker.land/post/v_vlWK-St
Data dodania: 3/1/2021, 1:02:50 PM
Autor: marshalist

Trening marines

#nurkowanie #plywanie #trening #wojsko #piechotamorska

https://gfycat.com/enchantingnimblecob


Czy robienie brzuszków obciąża kręgosłup?

Zobacz: https://lurker.land/post/bDeHkfBsR
Data dodania: 2/20/2021, 2:17:30 PM
Autor: traveler

https://www.damianparol.com/czy-warto-robic-brzuszki/
#zdrowie #trening


Zobacz: https://lurker.land/post/53n6jmeFJ
Data dodania: 1/27/2021, 12:06:25 AM
Autor: nuubeczek

Dzisiaj poćwiczyłem domu pierwszy raz od roku i kurwa masakra czuję się jakbym się miał rozlecieć.

#trening #silownia #heheszki


MOTYWACJA SPORTOWA

Zobacz: https://lurker.land/post/tlNyhexBL
Data dodania: 1/26/2021, 8:52:23 PM
Autor: master1000

Filmik motywacyjny
https://youtu.be/EZKe72cB7p4

#sport #motywacja #motivation #sportmotivation #sportywalki #dzwiganie #trening


NAJGORSZE WYZWANIE TRENINGOWE

Zobacz: https://lurker.land/post/d52BV-ze5
Data dodania: 1/26/2021, 2:18:31 PM
Autor: master1000

ONE MINUTE AIRBIKE CHALLENGE - więcej informacji w filmie:
https://youtu.be/BSmKqX8lKbQ

#sport #airbike #crossfit #challenge #wyzwanie #trening


Zobacz: https://lurker.land/post/ggc2AKVN2
Data dodania: 1/9/2021, 12:42:01 AM
Autor: marshalist

https://www.youtube.com/watch?v=Orze3on_z0Q&feature=youtu.be

#trening #takasytuacja


Zobacz: https://lurker.land/post/Hy5AaUfWe
Data dodania: 12/30/2020, 7:38:48 PM
Autor: turtelian

Lureczki wiem, że ociągam się z różnymi rzeczami, a zaczynam nowe ale pewnie i tak nikt nie śledzi wybitnie konkretnych "serii" tylko czyta to co wpadnie. Także dzisiaj robie podsumowanie pierwszego tygodnia Morsowania+porannego oddychania medtoda Wima Hoffa+ zimnych pryszniców.

Morsowanie- morsować mam zamiar 2x w tygodniu i póki co sie sprawdza. Po pierwszym i drugim morsowaniu miałem fajny humorek cały dzień, trochę jakbym strzelił setke. Po trzecim humorek utrzymywał się pare godzin ale później czułem się słabo- czy to kwestia dnia zobaczymy po miesiącu. Generalnie morsowanie to fajna aktywność polecam każdemu spróbować, człowiek po czuję się naprawdę spoko, jednak długotrwałych bonusów nie czuje, ale czego oczekiwać po tygodniu.

Oddychanie - tutaj link do techniki %%%https://www.youtube.com/watch?v=U_Xj8AMN0QU , polecam też poczytać o tym człowieku bo to naprawdę ciekawe do czego jest zdolne ludzkie ciało. Na początku zaskoczyło mnie to ile potrafie wytrzymać na bezdechu z wypuszczonym powietrzem i szybko to rosło, jednak po tygodniu czułem "zakwasy" na przeponie i musiałem 1 dzień przerwy zrobic i przy okazji skracał się czas który wytrzymuję. Nie czuję nic niezwykłego, może trochę mrowienie w palcach i uczucie gazowania w głowie. Co do efektów to faktycznie fajnie się tym budzi, ale jakiegoś mega pobudzenia czy innego profitu nie widzę po za jednym- nauczyłem się lepiej pracować przeponą co daje mi dużo np. przy przysiadach.

Zimne prysznice - 1szy prysznic codziennie biorę zimny ( chyba ze skoliduje mi z morsowaniem to odpuszczam), o dziwo na wejscie pod zimny prysznic jest cięższe niż wejscie do wody przy morsowaniu nie jest aż tak zimno ale to że to zimno jest punktowe i roznica temperatur jest dużo jest to trochu irytujące, jednak jak się panuje nad oddechem i myśli o tym, że chce się przyjemnie odswieżyć- naprawdę zaczyna sprawiać to przyjemność. Dodatkowo daje krótkotrwałego kopa w przeciwieństwie do ciepłego prysznica któy rozleniwia. Generalnie z odpowiednim mindsetem jest to przyjemne i pobudzające.

Po za oddychaniem przeponą nie widzę różnic w treningach. Wydaję mi się, że jest mi generalnie trochu cieplej jak ide na spacer czy wychodzę na zimno. A napewno lepiej to znoszę. Zobaczymy jak z innymi benefitami. Wyspowiadam się za 3 tygodnie !
#lifestyle #morsowanie #zimno #stres ale taki kontrolowany #zdrowie #trybzycia #trening #sport


Trenuj w domu, nawet jak masz mało miejsca!

Zobacz: https://lurker.land/post/3Y_4K90QY
Data dodania: 12/21/2020, 1:20:11 PM
Autor: svcxz

Ciasny pokój? Mało miejsca na trening? To nie jest wymówka! :)
Nagrałem dla Ciebie materiał, w którym pokazuję jak ćwiczyć w domowych warunkach, bez sprzętu, mimo niewielkiej ilości dostępnej przestrzeni.

Po prostu zacznij od kilku minut ćwiczeń rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając ich intensywność. Po tym przejdź do wykonania kilku dowolnych ćwiczeń, których przykłady znajdziesz np. w tym nagraniu.

Przykładowe zestawy po wykonaniu wstępnych ćwiczeń rozgrzewkowych:
1. Przysiad + pompka (naprzemiennie, 3 serie po 10-15 powtórzeń), odpychanie łokciami leżąc na plecach + russian twist (naprzemiennie, 3 serie po 10-15 powtórzeń)
2. W formie obwodu: wszystkie (lub wybrane) ćwiczenia pokazane w filmie na zasadach: 30 sekund ćwiczenia, 30 sekund przerwy)
3. Klasycznie, przy użyciu gumy powerband, każde ćwiczenie 3-4 serie po 10-20 powtórzeń, 30-60 sekund pomiędzy: przysiad, wiosłowanie siedząc, plank ze skrętem bioder, wyciskanie nad głowę, zakrok ze skrętem, prostowanie łokci z gumą, mostki dosiężne, pompka.

https://www.youtube.com/watch?v=rd3yK-gTklY

#oc #zdrowie #fitness #silownia #trening #positive


Zobacz: https://lurker.land/post/quy1hv0p_
Data dodania: 12/4/2020, 5:36:05 PM
Autor: ziemianin

#smieszne #trening #zabawne #codziennaprasowka

Wspólny trening 😂

Powtarzaj ze mną.

https://streamable.com/vxvgaf


Zobacz: https://lurker.land/post/YRk1qvbpc
Data dodania: 12/3/2020, 8:25:58 PM
Autor: paladyn

https://streamable.com/ytev2v
#boks #trening #rozrywka


Boxing Bar Training Partner, niesamowite urządzenie bokserskie.

Zobacz: https://lurker.land/post/Y016Bo_FF
Data dodania: 12/3/2020, 4:38:21 PM
Autor: ziemianin

#aktualnosci #codziennaprasowka #informacje #wiadomosci #sport #boks #trening #zdrowie

Świetnie nadaje się do blokowania, uchylania się, kontrataku, pracy nóg, koordynacji rąk i oczu, wytrzymałości, sprawności, ćwiczeń i treningu obwodowego, a największe korzyści są nieograniczone.

Idealny zarówno dla juniorów, jak i seniorów, początkujący oraz profesjonalistów.

https://imgur.com/gallery/XrD4PxW


Zobacz: https://lurker.land/post/TV1UNHq5z
Data dodania: 12/1/2020, 8:33:16 PM
Autor: ziemianin

#smieszne #heheszki #trening #kobieta #codziennaprasowka

Kiedy sąsiadka zacznie trening

To nie ma zmiłuj 🤣

https://streamable.com/d2wbpr


Trening całego ciała w domowych warunkach z wykorzystaniem gum powerband

Zobacz: https://lurker.land/post/O1ibDisWR
Data dodania: 11/24/2020, 8:07:33 AM
Autor: svcxz

Czas: około 35 minut
Trudność: łatwy/umiarkowany
Rodzaj: trening całego ciała (FBW) z rozgrzewką i ćwiczeniami rozluźniającymi na koniec, z komentarzem audio
Wymagany sprzęt: odrobina miejsca, guma powerband
Dla kogo: dla każdego

Trening jest wykonywany na zasadach superserii, po 2 ćwiczenia naprzemiennie. Każde główne ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach, zazwyczaj po 10 powtórzeń. Możesz wykonywać ćwiczenia na czas, a nie na ilość powtórzeń. Możesz modyfikować tempo, ilość serii i ilość powtórzeń. Możesz zmieniać ćwiczenia na inne według własnych upodobań

Znaczniki czasowe:
00:17 Rozgrzewka
06:37 Główne ćwiczenia
32:21 Cool-down

Przydatne poradniki:
LISTA ĆWICZEŃ: https://sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/
ROZGRZEWKA: https://sebastianchudziak.pl/rozgrzewka-przed-treningiem/
PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ: https://sebastianchudziak.pl/es-podstawowe-cwiczenia-prawidlowa-technika/

Zrobiłem coś nieprawidłowo, popełniłem błąd? Daj znać! Dzięki temu się uczę :-)

Muzyka: Pixabay Music
Video: Xiaomi POCO F2 Pro
Montaż: DaVinci Resolve

#cwiczenia #trening #zdrowie #silownia #fitness #odchudzanie #oc #positive


Lista ćwiczeń - zbiór gotowych ćwiczeń do wykonywania w domu, bez sprzętu i ze sprzętem treningowym

Zobacz: https://lurker.land/post/M8RX2jZBr
Data dodania: 11/17/2020, 9:15:51 AM
Autor: svcxz

Poszukujesz ćwiczeń? Stron z ćwiczeniami? Potrzebujesz przykładowych ćwiczeń na obrazkach czy gifach? Chcesz dowiedzieć się jak poprawnie wykonać ćwiczenie? Tutaj znajdziesz odpowiedź 🙂 Znajdziesz tu popularne ćwiczenia, które często warto umieścić w swoim planie treningowym.

#oc #trening #cwiczenia #silownia #zdrowie #ruszsie


Intensywna rozgrzewka przed treningiem - lub gotowy trening w domowych warunkach

Zobacz: https://lurker.land/post/6aAs4zlgE
Data dodania: 11/17/2020, 8:55:35 AM
Autor: svcxz

Rozgrzewka przed treningiem na siłowni / w domu / ogólnorozwojowym. Możesz wykorzystać ją także jako kompletny, uniwersalny lekki trening w domowych warunkach bez sprzętu.
00:27 - start ćwiczeń
Łatwiejsza wersja:
https://youtu.be/ScOrwcLthNM

#oc #zdrowie #trening #silownia #positive